Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Zakopávání v leže
Zapojené Svalové Partie:
HamstringyHýždě
Výkony komunity: Zakopávání v leže
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Lying Leg Curl (Zakopávání v leže)
Lying Leg Curl je absolutní klasikou pro nekompromisní vyostření a vybudování zadní strany stehen (hamstringů). Poloha vleže na břiše na lomené lavici umožňuje přirozené předpětí svalu a optimální úhel kyčlí, díky čemuž zakopávání zaručuje extrémní svalovou kontrakci a hluboké protažení v celé dráze pohybu.
1. Nastavení & Postoj
- Osa otáčení: Lehni si tak, aby byl tvoůj kolenní kloub v přesné rovině s hlavní osou otáčení stroje.
- Poloha válce: Molitanový válec nastav na spodní část lýtek (těsně nad achillovky, ne přímo na paty).
- Fixace pánve: Chytni se předních madel a zatlač pánev pevně do lomené opěrky lavice.
2. Pohyb & Cílená partie
- Hamstringy: Klíčový cvik pro kompletní stimulaci celého hamstringového komplexu (biceps femoris).
- Plynulý ohyb: Přitahuj váhu patami směrem k hýždím až do plné kontrakce.
- Vrcholové zatnutí: V horní fázi pohybu zkus na vteřinu zadržet dech a silně zatnout zadní stranu stehen.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Zvedání pánve z lavice: Pokud při tahu vystrkuješ zadek nahoru, zbytečně přetěžuješ bedra a obíráš hamstringy o práci.
• Švihový pohyb & Cheating: Nekmitej tělem a nevytahuj zátěž trhem; pohyb musí zůstat čistě v režii nohou.
• Nesoulad osy kolen: Pokud máš kolena moc vpředu nebo vzadu vůči kloubu stroje, vzniká nebezpečný pákový tlak na vazy.
• Propadání váhy dolů: Nenechávej cihličky nekontrolovaně spadnout; negativní fází pohybu brzdíš zátěž a chráníš šlachy.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.