Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Výpony ve stoje
Výkony komunity: Výpony ve stoje
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Stojací výpony na lýtka (Standing Calf Raise Machine)
Stojací výpony jsou absolutním základem pro vybudování masivních a tvarovaných lýtek. Na rozdíl od výponů v sedě, které cílují hlavně na hluboký sval lýtkový, stojací varianta díky propnutým kolenům maximálně zatěžuje dvouhlavý sval lýtkový (gastrocnemius) – tedy tu viditelnou část lýtka, která vytváří jeho charakteristický tvar a objem.
1. Nastavení & Postoj
- Postavení na stupínku: Na hranu plošiny polož pouze přední část chodidla (bříška prstů), paty musí zůstat zcela ve vzduchu.
- Ramenní opěrky: Nastav opěrky tak, abys při mírně pokrčených kolenech pohodlně vlezl pod zátěž a narovnáním těla ji zvedl.
- Držení kolen: Kolena udržuj po celou dobu téměř propnutá (s nepatrným, pružným pokrčením proti propnutí kloubu).
2. Pohyb & Cílená partie
- Dvouhlavý sval lýtkový: Primární zásah povrchového svalu lýtkového (musculus gastrocnemius).
- Plný rozsah pohybu: Klesej patami co nejhlouběji pod úroveň stupínku pro plné protažení a vytlačuj se až do maximálního výponu na špičky.
- Vrcholová pauza: V nejvyšším bodě výponu vydrž 1–2 sekundy v silné svalové kontrakci.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Pružení a skákání na achillovkách: Rychlé kmitání využívá pouze pružnost šlach a odebírá práci samotným lýtkovým svalům.
• Krčení kolen během výponu: Pomáhat si pokrčováním a narovnáváním v kolenou přenáší zátěž na stehna.
• Krácení rozsahu pohybu: Mělké pohupování nahoře bez hlubokého protažení pat dolů výrazně snižuje efektivitu cviku.
• Prohýbání ve spodních zádech: Držení těžké váhy na ramenech vyžaduje neustále zpevněný střed těla a rovnou páteř.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.