Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Výpony
Výkony komunity: Výpony
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Výpony na lýtka v sedě (Seated Calf Raise Machine)
Výpony v sedě jsou klíčovým cvikem pro budování plnosti a šířky dolní části noh. Jelikož je v sedě kolenní kloub ohnutý v úhlu 90°, dochází k vyřazení povrchového dvouhlavého svalu a veškerá zátěž se přenáší na hluboký sval lýtkový (musculus soleus). Ten leží pod dvouhlavým svalem a jeho rozvoj opticky zvětšuje celé lýtko a tlačí ho dopředu.
1. Nastavení & Postoj
- Přední část chodidel: Polož bříška prstů na hranu stupínku tak, aby paty přesahovaly do prostoru.
- Fixace stehen: Polstrovanou opěrku spusť přímo na spodní část stehen (těsně nad kolena) a pevně ji zaaretuj.
- Rukojeti: Uchop postranní madla pro udržení stabilní polohy trupu během celé série.
2. Pohyb & Cílená partie
- Šikmý / Hluboký sval lýtkový: 100% cílení na musculus soleus, který dává lýtkům plastický a masivní vzhled z boku.
- Hluboký kles: Spouštěj paty pomalu co nejníže pod úroveň stupínku pro maximální protažení svalu.
- Výtlak do špičky: Tlač do podložky přes palce a bříška chodidel až do nejvyššího možného bodu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Rychlé odrážení zátěže dole: Pružení na achillovce ve spodní úvrati odebírá svalu práci a přetěžuje šlachy.
• Nedostatečné dotažení nahoře: Vystoupání pouze do poloviny rozsahu připravuje sval o klíčovou stlačovací kontrakci.
• Volně nastavená opěrka: Pokud opěrka pevně nedoléhá na stehna, konstrukce vám bude při výponu odskakovat.
• Stáčení kotníků do stran: Tlak musí jít rovnoměrně přes celou šířku chodidla, vyvracení kotníků ven ohrožuje vazy.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.