Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
T-bar
Výkony komunity: T-bar
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
45 kg
cca 10 opakování
Klubový Rekord
45 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Chest-Supported T-Bar Row (T-Bar s opěrkou hrudníku)
T-Bar s opěrkou hrudníku je nekompromisním nástrojem pro budování masivního a hustého zádového svalstva. Šikmá hrudní opěrka plně přebírá oporu trupu, čímž absolutně eliminuje nebezpečný tlak na bederní páteř a znemožňuje pomáhat si švihem těla. Můžeš tak naložit těžkou váhu a soustředit se na stoprocentní izolaci záda.
1. Nastavení & Postoj
- Opora nohou: Zapři chodidla pevně o protiskluzovou plošinu a hrudníkem se lehce polož na opěrku.
- Volba úchopu: Široký paralelní úchop více cílí na mezilopatkové svaly a zadní delty, úzký úchop/nadhmat více zapojuje latissimy.
- Poloha hrudníku: Hrudník musí zůstat přitisknutý k polstrování po celou dobu trvání série.
2. Pohyb & Cílená partie
- Hloubka záda: Maximálně buduje stření část záda – rombické svaly, střední a spodní trapézy a zadní hlavy ramen.
- Iniciace pohybu: Přítah začínej stažením lopatek k sobě a lokty tahej plynule vzad k tělu.
- Plné protažení: Ve spodní pozici nechej váhu kontrolovaně protáhnout zádové svaly dopředu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Odlepování hrudníku při tahu: Jakmile zvedáš hrudník z opěrky, přetěžuješ bedra a ztrácíš hlavní výhodu stroje.
• Krčení ramen k uším: Netrampolínuj ramena nahoru; drž je stažená směrem dolů pro správnou aktivaci zádových svalů.
• Krácení rozsahu pohybu: Nedokončení přítahu až k opěrce obírá záda o klíčovou vrcholnou kontrakci.
• Pouštění váhy švihem: Nenechávej naloženou osu nekontrolovaně spadnout dolů, brzdi pohyb i v negativní fázi.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.