Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Squat rack
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Zadní dřep
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Squat Rack / Power Rack (Dřepovací stojan s olympijskou osou)
Squat Rack je absolutním srdcem a základním kamenem každé poctivé posilovny. Nabízí neomezený prostor pro volný, přirozený pohyb s olympijskou osou. Díky nastavitelným J-hákům a pevným bezpečnostním dorazům umožňuje bezpečně provádět těžké základní cviky jako dřepy, tlaky nad hlavu nebo přítahy v předklonu i bez pomoci sparing partnera.
1. Nastavení & Bezpečnost
- Výška J-háků: Háky nastav do výšky středu hrudníku, abys nemusel při odebírání osy na špičky.
- Bezpečnostní ramena: Nastav postranní dorazy těsně pod úroveň nejhlubšího bodu dřepu pro zachycení činky při selhání.
- Zajištění kotoučů: Vždy používej bezpečnostní objímky na koncích osy proti sesmeknutí závaží.
2. Využití & Cílené partie
- Komplexní rozvoj stehen: Hlavní stanoviště pro zadní i přední dřepy (back / front squats) a výpady.
- Hry a ramena: Využitelné pro tlaky nad hlavu (overhead press) i benchpress s přisunutou lavicí.
- Střed těla a stabilita: Práce s volnou vahou aktivuje hluboký stabilizační systém (core) a všechny stabilizační svaly.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Zakulacování spodních zad: Při hlubokém dřepu či zdvihu udržuj páteř v přirozeném zakřivení a pevný střed těla.
• Odkládání osy vzad bez pohledu: Při vracení činky do stojanu udělej krok až na doraz k racku a osu odlož dosednutím do obou háků současně.
• Ignorování bezpečnostních ramen: Při tréninku s těžkou vahou bez sparing partnera nikdy nevynechávej nastavení dorazů.
• Vybíhání kolen dovnitř: Při vstávání z dolní pozice tlač kolena neustále směrem ven ve směru špiček chodidel.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.