Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Sissy squat
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Zadní dřep
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Sissy Squat Bench (Lavička na Sissy dřepy)
Sissy Squat bench je brutální, ale vysoce efektivní pomůcka zaměřená na nekompromisní izolaci přední strany stehen (kvadricepsů)[cite: 14]. Pevné zafixování chodidel a lýtek umožňuje bezpečný záklon trupu, čímž vytváří extrémní protahovací i kontrakční tenzi na přímý sval stehenní (rectus femoris) bez nutnosti nakládat obří váhy na páteř.
1. Nastavení & Postoj
- Fixace chodidel: Postav se na plošinu a zapři nárt předními válci tak, aby chodidla pevně držela[cite: 14].
- Opěrka pod koleny: Zadní polstrovanou opěrku nastav těsně pod ohyb kolen ze zadní strany lýtek[cite: 14].
- Držení trupu: Zpevni střed těla, ramena drž vzadu a boky protlačuj neustále dopředu.
2. Pohyb & Cílená partie
- Kvadricepsy: Maximální izolace všech čtyř hlavy stehenního svalu se silným důrazem na spodní část nad kolenem.
- Kontrolovaný kles: Krč kolena a pouštěj trup s boky zakloněnými směrem vzad do hlubokého protažení.
- Tlak nahoru: Tlač plynule z pat a přední strany stehen do výchozí napřímené pozice.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Ohýbání se v pase: Nesedej si dozadu jako na židli; trup, boky a stehna musí zůstat v jedné přímé linii.
• Zbrklý a nekontrolovaný spad: Spouštěj se dolů pomalu, nekontrolovaný pád vystavuje kolenní šlachy extrémnímu nárazovému tlaku.
• Nedostatečné zafixování nohou: Válce musí držet nárty pevně, volná noha způsobuje ztrátu rovnováhy.
• Brzké přidávání zátěže: Kotouč nebo jednoručku na hrudník si vezmi až ve chvíli, kdy perfektně ovládáš sérii s vlastní vahou.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.