Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Shoulder press
Výkony komunity: Shoulder press
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Pákový Iso-Lateral Shoulder Press (Kotoučové tlaky na ramena)
Pákový Shoulder Press s nezávislým nakládáním kotoučů je králem pro budování masivních a silných ramen. Na rozdíl od cvičení s volnou činkou nabízí bezpečně fixovanou dráhu pohybu, stabilní oporu pro záda a nezávislá ramena stroje zaručují, že silnější paže nebude přebírat práci za tu slabší.
1. Nastavení & Postoj
- Výška sedáku: Nastav sedadlo tak, aby madla stroje ve spodní pozici začínala přibližně v úrovni ramen.
- Opora zad: Pevně se opři celou plochou zády i hlavou o opěrku a chodidla zapři stabilně do země.
- Volba úchopu: Využij široký nadhmat pro přední a boční delty nebo paralelní (úzký) úchop pro šetrnější dráhu ramen.
2. Pohyb & Cílená partie
- Ramenní svaly: Primárně zatěžuje přední (anterior) a střední (lateral) hlavu deltoidů.
- Pomocné svaly: Zapojuje tricepsy a horní část prsních svalů při dokončení tlaku nad hlavu.
- Konstrukce pák: Mírně sbíhavá dráha pohybu nahoře kopíruje přirozenou biomechaniku ramenního kloubu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Extrémní prohýbání v bederech: Prohýbání do luku supluje tlak na prsa a vystavuje bedra nebezpečnému tlaku.
• Uzamykání loktů nahoře: V horní fázi nepropínej lokty naplno, udržuj neustálé svalové napětí v ramenech.
• Příliš nízko spuštěná madla: Nes pouštěj madla příliš hluboko pod úroveň ramen, abys nevystavoval rotátorovou manžetu riziku zranění.
• Odlepování zad z opěrky: Hrudník a záda musí zůstat pevně přimknutá k polstrování po celou dobu série.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.