Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Seated row 2
Výkony komunity: Seated row 2
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
36.7 kg
cca 9 opakování
Klubový Rekord
50 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
3 členů
3 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Pákový Iso-Lateral Seated Row (Kotoučové přítahy na záda)
Pákový Seated Row s nezávislými rameny na kotouče je špičkový stroj pro budování masivního, širokého a detailně propracovaného zádového svalstva. Hrudní opěrka zaručuje stoprocentní fixaci trupu bez zapojení spodních zad, zatímco oddělená páková ramena umožňují přirozený obloukový pohyb a vyrovnávání stranových disbalancí.
1. Nastavení & Postoj
- Výška sedáku: Nastav sedátko tak, aby opěrka hrudníku doléhala přímo do středu tvého hrudníku.
- Variabilita úchopu: Vyber si nadhmat pro lepší zásah širšího svalu zádového (latissimů) nebo neutral/vnitřní úchop pro mezilopatkové svaly.
- Opření hrudníku: Pevně se zapři hrudníkem do podložky a nohy postav stabilně na zem.
2. Pohyb & Cílená partie
- Zádové svaly: Komplexně buduje hloubku i šířku zad – široký sval zádový, rombické svaly, trapézy i zadní delty.
- Plynulý tah: Přítah začínej zatažením lopatek dozadu a dolů, lokty vedvej těsně podél těla.
- Unilaterální výhoda: Cvičením každé ruky zvlášť dosáhneš hlubší kontrakce a lepšího procítění svalu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Odlepování hrudníku od opěrky: Nepomáhej si zakláněním trupu; trup musí po celou dobu zůstat přitisknutý na polstrování.
• Krčení ramen k uším: Netrampolínuj ramena nahoru, drž je stažená směrem dolů pro správnou aktivaci záda.
• Přetahování bicepsu: Nepřitahuj váhu čistě dlaněmi a bicepsem, mysli na to, že lokty jsou tvoje hlavní páka.
• Nekontrolovaný návrat: Pouštění páky švihem vrací váhu zbrkle zhoršuje kontrolu a zbytečně namáhá úpony.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.