Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Kardio
Kardio trenažér
Schody
Výkony komunity Fit-house na trenažéru
Live statistika z deníků Průměrná doba tréninku
20 min
doporučeno: 20 min
Klubový rekord
—
doporučená tréninková rychlost
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných kardio tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
🪜 Stair Climber (Schody / Schodový trenažér)
Stair Climber patří k nejintenzivnějším kardio strojům v posilovně, který věrně simuluje nekonečné šlapání schodů vzhůru. Skvěle prověří tvoji fyzickou kondici, silně zapojí hýždě i nohy a pro efektivní spalování tuků a budování kondice se doporučuje udržovat tepovou frekvenci v optimální zóně 2 mezi 120 až 140 BPM.
1. Nastavení & Postoj
- Držení těla: Mírně se nakloň celým trupem vpřed, váha těla má jít přes středy chodidel.
- Práce rukou: Madla využívej pouze pro lehkou rovnováhu, neopírej se do nich celou vahou těla.
- Zvolení tempo: Nastav si takovou rychlost, abys dokázal plynule šlapat a udržel tepovku v optimálním rozmezí 120–140 BPM.
2. Pohyb & Cílené partie
- Hýždě a stehna: Každý krok vzhůru maximálně zatěžuje hýžďové svaly, hamstringy a kvadricepsy.
- Kardio a spalování: Vysoce efektivní trenažér pro budování silné vytrvalosti a spalování kalorií.
- Stabilizace: Zapojení hlubokého středu těla (core) pro udržení rovnováhy na pohyblivých schodech.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Visení na madlech: Přenášení celé váhy těla na ruce snižuje účinnost cvičení a zatěžuje ramena.
• Předklon a hroucení v zádech: Nezulubuj se k madlům, udržuj přirozeně zpevněný a vzpřímený trup.
• Našlapování jen na špičky:
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.