Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Peck Deck
Zapojené Svalové Partie:
PrsaRamena
Výkony komunity: Peck Deck
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Peck Deck / Reverse Peck Deck (Prsa & Zadní delty)
Tento multifunkční izolační stroj nabízí 2 cviky v 1! Otočením ramen stroje a změnou polohy sedu na něm perfektně odcvičíš jak prsní svaly (klasický Peck Deck), tak i zadní hlavy ramen a mezilopatkové svaly (Reverse Peck Deck). Díky fixované dráze pohybu a konstantnímu tahu poskytuje maximální svalovou pumpu bez přetěžování kloubů.
1. Peck Deck (Prsní svaly)
- Postavení: Posaď se zády k opěrce, ramena stroje nastav široce do stran.
- Pohyb: Tlač madla/opěrky před sebou plynule k sobě a v přední fázi silně zatni prsa na 1 sekundu.
- Cíl: Tvarování a budování velkého prsního svalu se zaměřením na jeho vnitřní část.
2. Reverse Peck Deck (Zadní delty)
- Postavení: Posaď se čelem k opěrce (hrudník přitlačen na polstrování) a ramena stroje nastav k sobě.
- Pohyb: Rozpažuj paže směrem dozadu za sebe čistě tlakem zadních ramen a mezilopatkových svalů.
- Cíl: Izolace zadní hlavy ramenního svalu (rear deltoid) a zpevnění mezilopatkové oblasti.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Krčení ramen k uším: Při obou variantách drž ramena neustále stlačená dolů, abys vyřadil z práce trapézy.
• Nadměrný přenastavený rozsah (Prsa): U klasického motýlka nepouštěj paže příliš daleko za tělo, chráníš tím ramenní klouby.
• Krčení rukou v loktech (Zadní delty): Při Reverse variantě udržuj v loktech konstantní, jen mírné pokrčení po celou dobu pohybu.
• Hraní si se švihem: Nepoužívej švih trupu ani pohupování; pohyb musí být striktně plynulý a kontrolovaný v obou směrech.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.