Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Obouruční činky (rovné i EZ)
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Tlaky na rovné lavici
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Pevné obouruční a EZ činky (Fixed Barbells & EZ Bars)
Stojan s pevnými rovnými a EZ činkami je nepostradatelnou klasikou pro rychlý a efektivní trénink paží, ramen a hrudníku[cite: 17]. Na rozdíl od skládacích os odpadá zdlouhavé nakládání kotoučů, což umožňuje okamžitý přechod mezi váhami, plynulé supersérie a maximální soustředění na samotný výkon[cite: 17].
1. Výběr osy & Úchop
- Rovná osa: Ideální pro bicepsové zdvihy pod hmatem nebo předklony, vyžaduje silnější zápěstí[cite: 17].
- EZ osa (zlomená): Ergonomický tvar šetří zápěstí a loketní klouby, skvělá na bicepsy a francouzské tlaky[cite: 17].
- Pevný úchop: Osu drž pevně celou dlaní s palcem omotaným přes rukojeť[cite: 17].
2. Využití & Cílené partie
- Bicepsy & Tricepsy: Hlavní nástroj pro budování objemu paží (biceps curls, francouzské tlaky v leže)[cite: 17].
- Ramena & Záda: Přítahy k bradě (upright rows) nebo přítahy osy v předklonu[cite: 17].
- Rychlé střídání: Odstupňované váhy na stojanu umožňují snadné navyšování zátěže[cite: 17].
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Pomáhání si švihem trupu: Při zdvizích nekmitat tělem a neprohýbat záda; pohyb musí vycházet čistě z paží[cite: 17].
• Zvedání ramen k uším: Udržuj ramena stažená dolů, abys zbytečně nezapojoval trapézy[cite: 17].
• Nekontrolované odkládání: Činky vracej do stojanu opatrně a pod kontrolou, aby nedošlo k úrazu[cite: 17].
• Přetěžování zápěstí na rovné ose: Pokud tě při rovném úchopu bolí zápěstí, přepni raději na EZ činku[cite: 17].
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.