Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Multipress
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Dřepy na multipressu
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
70 kg
cca 10 opakování
Klubový Rekord
70 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Multipress (Smith Machine)
Multipress neboli Smith Machine je neuvěřitelně všestranný stanovištní stroj, na kterém odcvičíš doslova celé tělo – od dřepů a výpadů přes benchpress či tlaky na ramena až po přítahy v předklonu a výstupy na výron. Díky čince vedené po pevných kolejnicích a bezpečnostním západkám umožňuje cvičit s maximální váhou a intenzitou zcela bez potřeby sparing partnera.
1. Nastavení & Bezpečnost
- Bezpečnostní dorazy: Vždy si nastav spodní dorazové háky/zarážky do výšky, kde v případě selhání váha bezpečně zastaví.
- Odjištění osy: Osu odjistíš lehkým pootočením zápěstí směrem vzad; zamyká se pootočením vpřed do nejbližšího háku.
- Polohování lavice: Při tlakových cvicích umísti lavici do přesného středu dráhy osy.
2. Využití & Cílené partie
- Dolní končetiny: Dřepy, bulharské dřepy, výpady i výrony na lýtka s dokonalou stabilitou.
- Hrudník & Ramena: Tlaky na rovné či nakloněné lavici a žoldácké tlaky na ramena nad hlavu.
- Záda & Trapezy: Přítahy osy v předklonu nebo krčení ramen (shrugs) s možností soustředit se čistě na výkon.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Nepřirozené postavení pod osou: Jelikož je dráha osy striktně kolmá, musíte nohy či tělo posunout tak, aby klouby nekolidovaly v nepříjemném úhlu.
• Zapomínání na zamknutí osy: Po skončení série vždy zkontroluj, že jsou háky činky pevně zaklesnuté v konstrukci stojanu.
• Ignorování bezpečnostních dorazů: Nenavoluj si těžkou váhu bez správně nastavených spodních zarážek.
• Prohýbání spodních zad: Absence nutnosti balancovat svádí k flákání středu těla; břicho a záda drž stále zpevněná.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.