Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Leg Curl
Zapojené Svalové Partie:
KvadricepsyHamstringyHýžděLýtka
Výkony komunity: Leg Curl
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Seated Leg Curl (Zakopávání v sedě)
Seated Leg Curl je specializovaný stroj pro maximální izolaci a procvičení zadní strany stehen (hamstringů)[cite: 15]. Na rozdíl od varianty vleže umožňuje sedící poloha silnější protažení svalu ve spodní pozici a díky opěrce stehen drží tělo pevně fixované bez nežádoucího zvedání pánve.
1. Nastavení & Postoj
- Poloha osy otáčení: Osa stroje musí být v přesné rovině s tvým kolenním kloubem[cite: 15].
- Válec na lýtka: Molitanový válec nastav těsně nad paty (na spodní část lýtek, nikoliv přímo na achillovku).
- Fixace stehen: Pevně stáhni horní opěrku přes stehna, aby ti nohy při tahu neodskakovaly[cite: 15].
2. Pohyb & Cílená partie
- Hamstringy: Hlavní zaměření na zadní stranu stehen (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)[cite: 15].
- Plynulý tah: Přitahuj váhu patami směrem pod sedák v plném rozsahu pohybu[cite: 15].
- Špičky nohou: Měj špičky přirozeně přitažené k sobě (dorzální flexe) pro lepší zapojení svalů.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Zvedání stehen z opěrky: Pokud ti stehna při tahu odskakují nahoru, používáš moc velkou váhu a zapojuješ hýždě[cite: 15].
• Nekontrolovaný návrat (švih): Nenechávej závaží volně propadnout zpět; brzděte pohyb v celé dráze[cite: 15].
• Špatná výška osy kolen: Nesoulad osy stroje a kolenního kloubu extrémně zatěžuje vazy v kolenou[cite: 15].
• Přeceňování zátěže: Příliš těžká váha vede kekrácení rozsahu pohybu a ztrátě efektivní kontrakce[cite: 15].
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.