Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Lateral raise
Výkony komunity: Lateral raise
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Stojací pákový Lateral Raise (Plate-Loaded Lateral Raise)
Tento kotoučový stroj na upažování ve stoji je absolutní brutalitou pro izolaci střední (boční) hlavy ramen. Na rozdíl od cvičení s jednoručkami nabízí konstantní odpor během celého pohybu bez nebezpečné zátěže pro rotátorovou manžetu a díky nezávislým pákovým ramenům umožňuje vypálit obě ramena se stoprocentní symetrií.
1. Nastavení & Postoj
- Postavení na plošině: Postav se stabilně na plošinu, mírně pokrč kolena a zpevni břišní svaly.
- Uchopení madel: Uchop rukojeti pák tak, aby paže směřovaly přirozeně dolů a kolmo k ose otáčení stroje.
- Mírný předklon: Lehce se nakloň trupem dopředu pro lepší zapojení bočního deltu a odlehčení trapézů.
2. Pohyb & Cílená partie
- Boční hlava ramene: Maximálně cílí na střední delt (lateral deltoid) pro optické rozšíření ramenního pletence.
- Plynulé závaží: Pákou zvedej váhu do stran přibližně do výše ramen / do úrovně 90°.
- Unilaterální cvičení: Cvičením každou rukou zvlášť lépe procítíš vrcholnou kontrakci svalu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Zvedání ramen k uším (Krčení): Zapojování trapézů bere práci ramenům; drž ramena neustále stažená dolů.
• Švihání tělem v kolenou: Nepomáhej si pohupováním v nohách ani švihem v bedrech, dráha musí být čistě pod kontrolou ramene.
• Zvedání nad úroveň ramen: Nezvedej rukojeti příliš vysoko nad úroveň ramen; zbytečně tím přetěžuješ kloubní pouzdro.
• Nekontrolovaný pokles: Spouštěj ramena páky pomalu, rychlé padání zátěže obírá sval o nejúčinnější fázi tréninku.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.