Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Kladka - seated row
Zapojené Svalové Partie:
ZádaRamenaTriceps
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Tricepsové stahování lana
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
60 kg
cca 8 opakování
Klubový Rekord
60 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Seated Row (Spodní kladka / Veslování v sedě)
Seated Row je základní stroj pro efektivní procvičení celého svalového aparátu zad, zejména mezilopatkových svalů, latissimů a zadních ramen. Díky opěrce hrudníku dokonale fixuje trup, eliminuje tahání zády švihem a umožňuje bezpečně přitáhnout těžkou váhu s maximální kontrakcí.
1. Nastavení & Postoj
- Opěrka hrudníku: Nastav si vzdálenost tak, aby tě opěrka pevně jistila, ale zároveň ti nebránila v plném natažení paží dopředu.
- Opora nohou: Zapři se celou plochou chodidel o spodní plošinu a mírně pokrč kolena.
- Úchop adaptéru: Uchop rukojeť (rovnou tyč nebo paralelní úchop) pevným a jistým úhozem.
2. Pohyb & Cílená partie
- Hlavní partie: Buduje šířku i hloubku zad – zapojuje latissimy, rombické svaly a trapézy.
- Iniciace pohybu: Tah vždy začínej stažením lopatek k sobě, až potom doháněj pohyb rukama.
- Vrcholná kontrakce: V zadní fázi u těla na vteřinu zadrž dech a silně zatni svaly na zádech.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Zakulacování zad vpřed: Při natažení paží dopředu nenechávej záda zhroucená; drž hrudník hrdě venku.
• Zvedání ramen k uším: Při přítahu netlač ramena vzhůru k hlavě, stahuj je neustále dolů do kapes.
• Zášvih trupem (Cheating): Neodkláněj se celým tělem dozadu pro překonání váhy, hrudník musí zůstat na opěrce.
• Nekontrolovaný návrat váhy: Nenechávej cihličky nekontrolovaně spadnout dopředu, brzdi pohyb v celé dráze.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.