Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Jednoručky
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Tlaky na rovné lavici
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Jednoruční činky (Dumbbells)
Jednoruční činky jsou naprostým základem každé posilovny a nabízí nejuniverzálnější tréninkové využití[cite: 12]. Na rozdíl od strojů či dlouhé obouruční činky vyžadují neustálou aktivaci stabilizačních svalů, umožňují zcela přirozenou dráhu pohybu pro každý kloub a skvěle pomáhají vyrovnávat stranové disbalance těla.
1. Volba váhy & Úchop
- Progresivní zátěž: Zvol váhu tak, abys i při posledním opakování udržel striktní techniku bez švihu[cite: 12].
- Pevný úchop: Drž činku uprostřed madla s palcem pevně omotaným kolem osy (uzavřený úchop).
- Manipulace s těžkou váhou: Při tlaku v sedě si těžké jednoručky nahazuj do startovní pozice pomocí kolen.
2. Využití & Cílená partie
- Komplexní procvičení: Ideální pro tlaky na hrudník a ramena, přítahy na záda, výpady i bicepsové zdvihy.
- Jednostranný trénink: Procvičování každé ruky či nohy zvlášť odstraňuje sílové rozdíly.
- Větší rozsah pohybu (ROM): Umožňují hlubší protažení svalu než cvičení s pevnou obouruční osou.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Pohazování činek o zem: Po dokončení série pokládej činky kontrolovaně, odhazování ničí nářadí i podlahu.
• Pomáhání si švihem trupu (Cheating): Nepoužívej švih těla k vyhození váhy; zhoršuje to izolaci svalu a přetěžuje záda.
• Přeceňování zátěže: Příliš těžká jednoručka vede ke zkracování rozsahu pohybu a ohrožuje vazivo v kloubech.
• Zvedání zteče se zakulacenými zády: Při berání těžkých činek ze stojanu nebo ze země se vždy ohýbej v kolenou a drž rovná záda.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.