Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Hyperextenze
Výkony komunity: Hyperextenze
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Hyperextenze / GHD (Extenze záda a hýždě)
Tato lavice na hyperextenze (GHD) je nepostradatelným trenažérem pro zpevnění kompletního zadního řetězce. Umožňuje bezpečně a účinně budovat sílu vzpřimovačů páteře, hýžďových svalů i hamstringů, což je klíčové pro správné držení těla, zdravá spodní záda a maximální stabilizaci při těžkých dřepech či mrtvých tazích.
1. Nastavení & Postoj
- Poloha opěrky: Nastav vzdálenost válců tak, aby hlavní polstrování končilo těsně pod ohybem kyčlí.
- Fixace nohou: Zapři paty a achilovky pevně mezi zadní válce pro stabilní oporu celého těla.
- Držení těla: Ruce překřiž na hrudníku nebo dej za hlavu, záda drž v přirozeně rovné pozici.
2. Pohyb & Cílená partie
- Pohyb v kyčlích (Hýždě/Hamstringy): Ohýbej se výhradně v kyčelním kloubu se zatnutým zadkem a pevnými zády.
- Ohyb páteře (Vzpřimovače): Plynulé odvíjení páteře obratel po obratli cílít přímo na hluboké zádové svaly.
- Kontrolovaná dráha: Spouštěj trup pomalu dolů a nahoru se zvedej plynulým muškulárním tlakem bez švihu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Nadměrný záklon v horní fázi: Nezvedej trup nad rovinu těla; prohýbání do luku nebezpečně stlačuje bederní obratle.
• Švihový pohyb & Cheating: Nepomáhej si kmitáním trupu; zbrklý pohyb přetěžuje vazivo a snižuje zapojení svalů.
• Špatná výška opěrky: Pokud je opěrka příliš vysoko na břiše, blokuje přirozený ohyb v kyčlích a tlačí na vnitřní orgány.
• Přidávání zátěže bez techniky: Než si vezmeš do rukou kotouč, zvládni perfektně dráhu pohybu s vlastní vahou.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.