Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Záda
Silový posilovací stroj
Horní kladka
Zapojené Svalové Partie:
Záda
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Tricepsové stahování lana
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
60 kg
cca 8 opakování
Klubový Rekord
60 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Stahování horní kladky v sedě
Stahování horní kladky je jeden z nejlepších cviků pro vybudování širokých a silných zad. Obrovskou výhodou je jeho variabilita – změnou adaptéru nebo úchopu dokážeš velmi přesně zacílit na širší sval zádový (latissimus), mezilopatkové svaly nebo spodní část trapézů.
1. Nastavení & Postoj
- Fixace nohou: Válce nastav tak, aby ti pevně držely stehna. Zadek se nesmí zvedat ze sedáku.
- Mírný náklon: Mírně se zakloň (cca 10–15°), ale neprohýbej se přehnaně v bedrech.
- Hrudník nahoru: Hrudník vypni vpřed a ramena tlač dolů od uší (deprese lopatek).
2. Úchop & Cílená partie
- Široký nadhmat: Zaměřuje se především na šířku zad ("V-tvar").
- Paralelní / Úzký úchop: Skvělá dráha pro hloubku zad a spodní latissimy.
- Podhmat: Zapojuje více bicepsy a spodní část širokého svalu zádového.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Vytáčení ramen dopředu: Při spouštění váhy dole nebal ramena dopředu (vnitřní rotace). Lokty směruj vždy dolů k bokům, ne dozadu.
• Tahání pažemi / bicepsem: Představ si, že tvé ruce jsou jen "háky". Pohyb musí vycházet z lopatek a loktů.
• Stahování za krk: Stahuj adaptér vždy pod bradu na horní část hrudníku. Stahování za krk zbytečně přetěžuje krční páteř a ramenní klouby.
• Cheating & Kmitání: Nepoužívej švih těla k utažení váhy. Sérii jeď plynule s plnou kontrolou v negativní fázi.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.