Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Hip thrust
Výkony komunity: Hip thrust
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
65 kg
cca 10 opakování
Klubový Rekord
65 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Hip Thrust Machine (Stroj na zvedání pánve)
Hip Thrust Machine je absolutním králem pro budování silných a tvarovaných hýžďových svalů bez zbytečné zátěže na spodní záda. Na rozdíl od klasického cvičení s olympijskou činkou odpadá složité nakládání kotoučů a tlačení osy do pánve – stroj nabízí pohodlný polstrovaný pás, konstantní tenzi díky cihličkovému závaží a maximální bezpečnost v celém rozsahu pohybu.
1. Nastavení & Postoj
- Opora zad: Posaď se a horní část zády (spodní okraj lopatek) opři o polstrovanou opěrku.
- Zapnutí pásu: Zapni si bezpečnostní pás přes ohyb kyčlí a pevně ho dotáhni.
- Postavení chodidel: Zapři chodidla o protiskluzovou plošinu na šířku ramen tak, aby v horní fázi svírala kolena úhel 90°.
2. Pohyb & Cílená partie
- Hlavní sval: Maximálně izoluje velký hýžďový sval (gluteus maximus) při propnutí v kyčlích.
- Pomocné svaly: Zapojuje hamstringy a vzpřimovače páteře pro celkovou stabilitu zadního řetězce.
- Vrcholná kontrakce: V horní pozici zatni hýždě na 1–2 sekundy pro maximální růstový stimul.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Prohýbání v bedrech nahoře: V horní fázi neprohýbej spodní záda do luku; pohyb dokončuj podsaditím pánve a zatnutím hýždí.
• Zaklánění hlavy dozadu: Bradu drž po celou dobu lehce přitlačenou k hrudníku a dívej se před sebe, chráníš tím krční páteř.
• Tlak přes špičky: Tlač do plošiny celou plochou chodidla nebo patami, neodlepuj paty od země.
• Špatná vzdálenost chodidel: Nohy příliš daleko zapojují více hamstringy, příliš blízko zase zbytečně zatěžují kolena.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.