Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Hacken dřep
Výkony komunity: Hacken dřep
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Hacken dřep (Hack Squat)
Hacken dřep je absolutní král pro izolované budování masivních kvadricepsů. Pevné vedení dráhy pohybu a opora záda i ramen umožňují bezpečně naložit těžké váhy a dosáhnout maximálního selhání svalů bez rizika ztráty rovnováhy či přetížení spodních zad.
1. Nastavení & Postoj
- Opora těla: Záda přitlač celou plochou k opěrce a ramena pevně zapři pod polstrované válce.
- Odjištění zarážky: Vypni hrudník, zvedni se z výchozí pozice a uvolněním pák odjisti bezpečnostní pojistku.
- Držení madel: Ruce polož na horní rukojeti pro maximální stabilitu a kontrolu nad trupem během celého pohybu.
2. Postoj & Cílená partie
- Postavení níže na desce: Zvyšuje ohyb v kolenou a brutálně izoluje kvadricepsy (přední stranu stehen).
- Postavení výše na desce: Přenáší větší část zátěže na hýžďové svaly a zadní stranu stehen (hamstringy).
- Šířka na šířku ramen: Standardní neutrální postoj pro rovnoměrný rozvoj celé hmoty stehen.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Odlepování pat od desky: Tlak musí vycházet z celých chodidel a pat. Při zvedání pat zbytečně přetěžuješ patelární šlachy a kolenní klouby.
• Odlepování pánve od opěrky: V dolní fázi nepodsazuj pánev a neodlepuj spodní záda od podložky, jinak zbytečně zatěžuješ bedra.
• Vtáčení kolen dovnitř: Kolena musí během celého klesání i tlaku držením kopírovat směr špiček chodidel.
• Propínání kolen v horní fázi: Nahoře nohy nikdy nekamenem propínej a nezamykej v kloubech, udržuj stálé napětí ve svalech.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.