Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Compact Leg Press
Výkony komunity: Compact Leg Press
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Compact Leg Press
Geniální obrácená konstrukce legpressu, kde nesedíš dole a netlačíš desku nad sebe, ale ležíš na pojízdném vozíku a odtlačuješ se od pevné spodní plošiny šikmo nahoru. Tento jedinečný úhel extrémně šetří spodní záda a bedra, zatímco ti umožní naložit pořádnou nálož a maximálně izolovat svaly nohou.
1. Nastavení & Postoj
- Poloha záda a hlavy: Lehni si na polstrovaný vozík, opři záda i hlavu pevně o opěrky a odjisti bezpečnostní páku.
- Uchopení madel: Ruce zapři o boční rukojeti u sedáku pro maximální stabilitu trupu během pohybu.
- Postavení nohou: Zapři chodidla o spodní šikmou desku na šířku ramen pro přirozenou dráhu pohybu.
2. Postoj & Cílená partie
- Chodidla níže na desce: Maximálně ztargetuje přední stranu stehen (kvadricepsy) díky většímu ohybu v kolenou.
- Chodidla výše na desce: Zapojí ve větší míře hýžďové svaly a hamstringy (zadní stranu stehen).
- Široký postoj: Přenáší část zátěže na vnitřní stranu stehen (adduktory).
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Odlepování zadečku od opěrky: I při tomto úhlu hlídej, aby hýždě a bedra zůstaly přitisknuté k polstrování vozíku.
• Zamykání kolen v horní pozici: Při vytlačení vozíku nahoru nikdy propínáním nezamykej kolenní klouby.
• Zvedání pat ze stupátka: Tlak odtlačuj vždy celou plochou chodidla včetně pat, ne jen špičkami.
• Padání kolen k sobě: Kolena musí po celou dobu spouštění i tlaku směřovat ve linii špiček.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.