Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Chest press
Výkony komunity: Chest press
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Pákový Chest Press (Iso-Lateral Chest Press)
Pákový Chest Press na kotouče je dokonalým strojem pro bezpečné a masivní vybudování prsních svalů bez rizika spadnutí činky. Pevně daná dráha pohybu s konvergujícím úhlem (sbíháním madel k sobě) šetří ramenní klouby a díky nezávislým ramenům umožňuje rovnoměrně zatížit obě poloviny hrudníku.
1. Nastavení & Postoj
- Výška sedáku: Nastav sedák tak, aby madla stroje byla v rovině se střední až spodní částí hrudníku.
- Pevný posed: Chodidla zapři celou plochou do země, zadek a horní část zády přitlač k opěrce.
- Fixace lopatek: Stáhni lopatky k sobě a dolů ještě předtím, než uchopíš madla.
2. Úchop & Cílená partie
- Široký / Vodorovný úchop: Maximálně izoluje a zapojuje prsní svaly (velký prsní sval).
- Úzký / Svislý úchop: Šetří ramena a přenáší vyšší podíl práce na triceps a vnitřní část hrudníku.
- Jednostranný tlak: Procvičování každé ruky zvlášť pomáhá vyrovnávat stranové disbalance.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Předsouvání ramen dopředu: Při tlaku vpřed nevystrkuj ramena; lopatky musí zůstat neustále stažené u sebe na opěrce.
• Příliš vysoký sedátko: Pokud jsou madla v úrovni ramen či krku, extrémně přetěžuješ ramenní klouby.
• Propínání loktů na doraz: V přední fázi nezamykej loketní klouby, udržuj v prsních svalech plynulé napětí.
• Odbíjení váhy ze spodní pozice: Spouštěj madla pod kontrolou, aby nedocházelo k trhavým pohybům v rameni.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.