Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Kardio
Kardio trenažér
Běžecký pás
Výkony komunity Fit-house na trenažéru
Live statistika z deníků Průměrná doba tréninku
46 min
rekord: 46 min v kuse
Max. rychlost v gymu
5.2 km/h
průměr gymu: 5.2 km/h
Aktivních cvičenců
1 členů
1 zapsaných kardio tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
🏃 Běžecký pás (Treadmill)
Běžecký pás je nejuniverzálnější kardio trenažér pro budování kondice, spalování tuků i aktivní regeneraci. Skvěle poslouží jako 5–10minutové zahřátí před silovým tréninkem nebo jako samostatná 20–45minutová kardio jednotka po tréninku či v netréninkový den, kdy efektivně nastartuje spalování bez narušení regenerace svalů.
1. Nastavení & Doba tréninku
- Před silovým tréninkem: 5–10 minut svižné chůze na zahřátí kloubů a prokrvení těla.
- Po tréninku / Spalování: 20–40 minut souvislé chůze či lehkého výklusu pro stimulaci tukových zásob.
- Nastavení sklonu (Incline): Mírný sklon (2–5 %) zvýší intenzitu a šetří kolenní klouby lépe než rychlý běh.
2. Tepová zóna & Účel
- Tuková zóna (Zone 2): Drž tepovku okolo 60–70 % tvé maximálky (cca 110–130 BPM podle věku).
- Proč Zóna 2: V této intenzitě tělo jako hlavní palivo využívá tuky a nepálí těžce vybudovanou svalovou hmotu.
- Konverzační tempo: Správné tempo poznáš tak, že zvládneš plynule mluvit bez lapání po dechu.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Držní se madel při chůzi: Zavěšování se za madla snižuje výdej energie až o 20 % a kazí přirozenou dráhu páteře.
• Příliš vysoká tepovka: Běh na doraz pálí glykogen a svaly místo tuků a výrazně prodlužuje celkovou regeneraci.
• Dupání na paty: Došlapuj měkce na střed chodidla, abys netlumil nárazy přímo přes kolena a kyčle.
• Ignorování bezpečnostní pojistky: Při rychlém běhu vždy použij klips s pojistkou pro okamžité zastavení pásu v případě pádu.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.