Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Ostatní
Silový posilovací stroj
Benchpress
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Benchpress s velkou činkou
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
72 kg
cca 8 opakování
Klubový Rekord
100 kg
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
3 členů
4 zapsaných tréninků
Návod k obsluze a správná technika
💪 Benchpress (Tlak na rovné lavici)
Benchpress s olympijskou činkou je absolutní základní cvik pro budování masivního hrudníku, ramen a tricepsů. Měří se jím síla vrchní poloviny těla a díky volné čince vyžaduje perfektní stabilizaci trupu, zapojení mezilopatkových svalů i pevný postoj nohama na zemi.
1. Nastavení & Postoj
- Pětibodová opora: Chodidla měj celou plochou zapřená do země, hýždě, záda i hlava se pevně dotýkají lavice.
- Zatažení lopatek: Stáhni lopatky k sobě a dolů (do zadních kapes), čímž vytvoříš stabilní most a ochráníš ramena.
- Osa v stojanu: Osu nastav do výšky, ze které ji odebereš bez ztráty zpevnění lopatek a napjatých paží.
2. Úchop & Cílená partie
- Širší úchop než na šířku ramen: Maximálně zapojuje a buduje prsní svaly (velký prsní sval).
- Úzký úchop (na šířku ramen): Přenáší větší část zatížení na triceps a přední část ramen.
- Zamknutí zápěstí: Osu drž s palcem omotaným kolem činky (uzavřený úchop) přímo nad zápěstím.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Rozvírání loktů do T-pozice (90°): Lokty svírej s tělem pod úhlem cca 45–70°, aby nedocházelo k ničení rotátorové manžety ramen.
• Odlepování hýždí od lavice: Během tlaku neodhazuj zadek ze sedáku; ztrácíš tím stabilitu a přetěžuješ bedra.
• Odbíjení činky od
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.