Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Beltsquat
Cviky a varianty na tomto stanovišti: kliknutím přepneš graf & statistiku
Výkony komunity: Zadní dřep
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Belt Squat
Belt squat je naprostá špička pro budování silných nohou bez jakéhokoliv zatížení páteře. Díky tomu, že je zátěž vedená přes pás kolem boků, můžeš jít do maximální hloubky a těžkých vah, aniž bys namáhal bedra a ramena jako u klasických dřepů s činkou.
1. Nastavení & Postoj
- Připojení pásu: Pevně si utáhni bederní/břišní pás a připni karabinu ke spodnímu bodu páky.
- Držení těla: Rukama se opři o horní madla pro stabilitu, hrudník drž vzpřímeně a záda zpevněná.
- Pozice chodidel: Postav se na plošiny s chodidly podle toho, jakou partii chceš více zatížit.
2. Postoj & Cílená partie
- Široký postoj (Sumo): Masivně zapojuje vnitřní stehna, hýždě a adduktory.
- Úzký postoj: Skvěle izoluje kvadricepsy (přední stranu stehen) a umožňuje hluboký rozsah.
- Standardní postoj: Rovnoměrně zatěžuje celé nohy a hýždě při nulovém tlaku na páteř.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Předklánění trupu: I když je páteř odlehčená, drž trup vzpřímeně a opírej se o madla, abys neztrácel rovnováhu.
• Vynechání plného rozsahu: Díky absenci tlaku na záda můžeš jít hluboko dolů – využij plnou dráhu pohybu.
• Volný pás: Pás musí být kolem boků utažený pevně, jinak se bude během tahu nepříjemně zařezávat.
• Nekontrolovaný odraz: Spouštěj váhu plynule dolů, v dolní pozici necukej a tlač nahoru silou nohou.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.