Chceš zapsat tento stroj do svého dnešního tréninku?
Přihlas se svým účtem. Automaticky ti předvyplníme tvé minulé série a zvednuté váhy z tohoto stanoviště.
Nohy
Silový posilovací stroj
Abduktor
Výkony komunity: Abduktor
Live statistika z deníkůPrůměrná váha v gymu
—
z reálných sérií
Klubový Rekord
—
Maximální zapsaná váha
Aktivních cvičenců
0 členů
0 zapsaných tréninků
Videonávod: Správná technika provedení
Návod k obsluze a správná technika
💪 Abduktor (Unožování v sedě)
Abduktor je klíčovým strojem pro cílené tvarování a posílení hýžďových svalů, zejména středního a malého hýžďového svalu (gluteus medius a minimus). Pomáhá zpevnit boky, zlepšuje stabilitu pánve a kolen při těžkých dřepech a vytváří kulatější tvar hýždí.
1. Nastavení & Postoj
- Polstrování: Válce/opěrky otoč vnějšku stehnům těsně nad koleny.
- Šířka rozteče: Nastav startovní polohu tak, aby svaly byly již na začátku mírně natažené, ale bez bolesti.
- Pevný posed: Zadek zatlač hluboko do sedáku a rukama se pevně drž postranních madel.
2. Náklon & Cílená partie
- Vzpřímený sed: Rovnoměrně zapojuje střední hýžďový sval a napínač široké povázky (TFL).
- Mírný předklánění trupu: Přenáší maximální zatížení na horní část velkého hýžďového svalu (gluteus maximus).
- Opření zády: Zajišťuje stabilní dráhu pro izolovaný tlak a konstantní napětí.
⚠️ Nejčastější chyby a jak se nezranit
• Švihový pohyb & Cheating: Neroztahuj nohy trhnutím těla; pohyb musí vycházet čistě z hýždí a být plynulý.
• Nekontrolovaný návrat: Nečti váhy při smršťování zpět – spouštěj nohy pomalu a pod stálým napětím.
• Odlepování zadečku: Hýždě musí zůstat po celou dobu pevně přitlačené k sedáku.
• Tlak chodidly místo koleny: Tlač do opěrek celou vnější stranou stehen a kolen, nikoli pouze špičkami nohou.
1. trénink zdarma
Nevíš si rady s technikou nebo nastavením?
Pokud si nejsi jistý správným provedením cviku, neváhej se ozvat někomu z našich certifikovaných trenérů. První trénink máš zdarma – rádi ti ukážou správnou techniku a sestaví tréninkový plán na míru.